{"id":9802,"date":"2020-02-25T11:26:29","date_gmt":"2020-02-25T10:26:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zavodo.org\/?p=9802"},"modified":"2020-02-25T11:26:29","modified_gmt":"2020-02-25T10:26:29","slug":"pet-mitov-in-resnic-o-omega-3-mascobnih-kislinah","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zavodo.org\/new\/2020\/02\/25\/pet-mitov-in-resnic-o-omega-3-mascobnih-kislinah\/","title":{"rendered":"Pet mitov in resnic o omega 3 ma\u0161\u010dobnih kislinah"},"content":{"rendered":"<p>Na kaj pomislite ob omembi ribjega olja? V najbolj\u0161em primeru na komi\u010den filmski prizor, v katerem jezna mama prepri\u010duje namrgodenega otroka, naj vendarle \u017ee spije tisto \u017elico \u00bbokusnega\u00ab ribjega olja. Najbr\u017e ga ni \u010dloveka, ki bi ob misli na ribje olje z veseljem odprl usta in pri\u010dakoval nekaj dobrega. Ampak o\u010ditno se v njem skriva nekaj zelo zdravega.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/zavodo.org\/new\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/omega-3-kapsule.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9810 size-full\" src=\"https:\/\/zavodo.org\/new\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/omega-3-kapsule.jpg\" alt=\"omega 3 kapsule\" width=\"714\" height=\"413\" srcset=\"https:\/\/zavodo.org\/new\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/omega-3-kapsule.jpg 714w, https:\/\/zavodo.org\/new\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/omega-3-kapsule-300x174.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 714px) 100vw, 714px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Kolikokrat na teden jeste ribe?<\/strong><\/p>\n<p>Na\u0161e babice, uporabnice ribjega olja, so o koristih rib vedele marsikaj uporabnega, kar je znanost pozneje dokazala s \u0161tevilnimi raziskavami. Tako so danes omega 3 ma\u0161\u010dobne kisline, ki jih najdemo v ribjem olju lososa in ostalih mastnih morskih rib, br\u017ekone nesporni zmagovalec v kategoriji, \u010desa v na\u0161i prehrani oz. na na\u0161em kro\u017eniku ne bi smelo manjkati. A velik del prebivalstva iz razli\u010dnih razlogov ne u\u017eiva sve\u017eih rib ve\u010dkrat na teden \u2013 kakovostne sve\u017ee ribe niso lahko dostopne, okus rib ni vsem ljudem enako v\u0161e\u010d. Kaj pa zdaj?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Nesporna dejstva o omega 3 ma\u0161\u010dobnih kislinah<\/strong><\/p>\n<p>Preden se lotimo zanimivega razbijanja mitov in odkrivanja resnic o omega 3 ma\u0161\u010dobnih kislinah, poglejmo, zakaj so sploh pomembne za \u010dlovekovo zdravje.<\/p>\n<ol>\n<li>Pri obalnih prebivalcih, ki redno u\u017eivajo morsko prehrano, se redkeje pojavljajo sr\u010dno-\u017eilne bolezni. Omega 3 ma\u0161\u010dobne kisline ugodno vplivajo na ve\u010d procesov, ki sodelujejo pri razvoju ateroskleroze in bolezni srca.<\/li>\n<li>Raziskovalci menijo, da omega 3 ma\u0161\u010dobne kisline igrajo pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda. Vplivajo na nevrolo\u0161ki razvoj dojen\u010dkov ter prispevajo k razvoju vida.<\/li>\n<li>Ker omega 3 ma\u0161\u010dobne kisline vplivajo na \u0161tevilne presnovne procese, igrajo klju\u010dno vlogo pri prepre\u010devanju artritisa, astme, avtoimunskih bolezni, vnetnih bolezni, luskavice, depresije in Alzheimerjeve bolezni.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Res je, omega 3 ma\u0161\u010dobne od danes dalje ne smejo ve\u010d manjkati na va\u0161em jedilniku. \u017divila, bogata z omega 3 ma\u0161\u010dobnimi kislinami, so:<\/p>\n<ul>\n<li>ribe: losos, slanik, sku\u0161a, postrv, ostrige, tuna;<\/li>\n<li>meso: govedina, pi\u0161\u010dan\u010dja prsa;<\/li>\n<li>drugo: laneno olje, lanena in chia semena, orehi in le\u0161niki.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>#1: Vse omega 3 ma\u0161\u010dobne kisline so enake.<\/strong><\/p>\n<p>No, ni ravno tako. Obstaja ve\u010d kot 10 razli\u010dnih vrst omega 3 ma\u0161\u010dobnih kislin, tri najpomembnej\u0161e skupine so:<\/p>\n<ul>\n<li>eikozapentaenojska kislina (EPK, angle\u0161ko EPA),<\/li>\n<li>dokozaheksaenojska kislina (DHK, angle\u0161ko DHA),<\/li>\n<li>alfa-linolejska kislina (ALK, angle\u0161ko ALA).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Razli\u010dne omega 3 ma\u0161\u010dobne kisline imajo razli\u010dno vlogo v telesu, zato je pomembno, da zau\u017eijemo zadostno koli\u010dino vseh.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>#2: Zadostno koli\u010dino omega 3 lahko zau\u017eijemo s pravilno prehrano.<\/strong><\/p>\n<p>\u010cetudi obstaja teoreti\u010dna mo\u017enost, da bi z ustreznim izborom \u017eivil lahko zau\u017eili zadostno koli\u010dino omega 3 ma\u0161\u010dobnih kislin, to uspe le malo ljudem. Ustrezno morsko hrano, denimo lososa ali slanika, bi morali imeti na jedilniku 2\u20133-krat na teden. Glede na cene rib in njihovo dostopnost za mnoge od nas \u017eal misija nemogo\u010de.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>#3: Omega 3 potrebujejo samo ljudje s sr\u010dno-\u017eilnimi boleznimi.<\/strong><\/p>\n<p>Ni res, omega 3 ma\u0161\u010dobne kisline so esencialne \u2013 to pomeni, da jih na\u0161e telo ni sposobno samo proizvesti, ampak jih moramo v organizem v zadostnih koli\u010dinah vnesti s pravo prehrano. To velja prav za vse, ne glede na spol, starost ali \u017ee razvite bolezenske znake. Omega 3 ma\u0161\u010dobne kisline so temelji zdravja vseh nas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>#4: Pomembno je razmerje med omega 3 in omega 6 ma\u0161\u010dobnimi kislinami.<\/strong><\/p>\n<p>Dejstvo je, da na\u0161e telo potrebuje oboje, kar dokazuje, denimo, sestava materinega mleka, v katerem so tako omega 3 kot omega 6 ma\u0161\u010dobne kisline v relativno visokih koli\u010dinah. Pozneje obe skupini vplivata na normalno delovanje imunskega sistema. Ker pa ve\u010dina ljudi ne zau\u017eije dovolj omega 3 ma\u0161\u010dobnih kislin, se tehtnica obi\u010dajno obrne na stran koli\u010dinske prevlade omega 6, kar pomeni poru\u0161eno ravnovesje \u2013 s tem pa te\u017eave, zlasti razli\u010dna vnetna bolezenska stanja.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>#5: Ni pomembno, koliko omega 3 ma\u0161\u010dobnih kislin zau\u017eijemo, samo da jih.<\/strong><\/p>\n<p>Mit. V prehrani je zau\u017eita koli\u010dina vedno pomembna. Med tem, ali jemo ribe redno dvakrat tedensko ali morda dvakrat mese\u010dno, je ogromna razlika.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Ali obstaja bolj\u0161i na\u010din u\u017eivanja omega 3 kot ribje olje?<\/strong><\/p>\n<p>Da, eno izmed najbolj iskanih prehranskih dopolnil so omega 3 kapsule. Z ribami je, \u010detudi so nepogre\u0161ljiv vir uravnote\u017eene prehrane, lahko cel kup problemov, zlasti z njihovim poreklom. Morja in oceani so onesna\u017eeni. Ustrezna prehranska dopolnila, denimo omega 3 kapsule, so la\u017eje dostopna in tudi zau\u017eiti jih je bolj preprosto.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Ne vem, kaj naj izberem<\/strong><\/p>\n<p>Ker je z normalno in uravnote\u017eeno prehrano te\u017eko vnesti dovolj kakovostnih ma\u0161\u010dobnih kislin, so prehranska dopolnila z omega 3 ma\u0161\u010dobnimi kislinami zelo iskana. Slaba stran? Na trgu je veliko izdelkov, s katerimi ne boste dosegli pravega u\u010dinka.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.popolnapostava.com\/trgovina\/izdelek\/omega-3-kapsule\/?utm_source=zavodo.org&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=omega3-mavri\">Kvalitetne omega 3 kapsule<\/a> namre\u010d vsebujejo ustrezno koli\u010dino omega 3 ma\u0161\u010dobnih kislin v pravih razmerjih, to pa pomeni, da njihova receptura in izdelava ne moreta biti nekaj na mimogrede. Najbolj\u0161e omega 3 kapsule so narejene iz najbolj\u0161ih vsebin, hkrati pa zabri\u0161ejo neprijeten okus po ribah ali ribjem olju.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>VIRI<\/p>\n<p>https:\/\/www.seafoodhealthfacts.org\/seafood-nutrition\/healthcare-professionals\/description-omega-3%E2%80%99s-and-their-role-human-health<\/p>\n<p>https:\/\/www.webmd.com\/healthy-aging\/omega-3-fatty-acids-fact-sheet#1<\/p>\n<p>https:\/\/www.nutri-facts.org\/en_US\/news\/Debunking-Myths-with-Facts-about-Omega-3-Fatty-Acids.html<\/p>\n<p>https:\/\/www.bda.uk.com\/resource\/omega-3.html<\/p>\n<p>https:\/\/www.vitalchoice.com\/content\/omega-3-facts-sources<\/p>\n<p>https:\/\/nutritionfacts.org\/topics\/omega-3-fatty-acids\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Na kaj pomislite ob omembi ribjega olja? V najbolj\u0161em primeru na komi\u010den filmski prizor, v katerem jezna mama prepri\u010duje namrgodenega otroka, naj vendarle \u017ee spije tisto \u017elico \u00bbokusnega\u00ab ribjega olja. Najbr\u017e ga ni \u010dloveka, ki bi ob misli na ribje olje z veseljem odprl usta in pri\u010dakoval nekaj dobrega. Ampak o\u010ditno se v njem skriva [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9810,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-9802","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dogodki"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zavodo.org\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9802","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zavodo.org\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zavodo.org\/new\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zavodo.org\/new\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zavodo.org\/new\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9802"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zavodo.org\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9802\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zavodo.org\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9810"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zavodo.org\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9802"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zavodo.org\/new\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9802"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zavodo.org\/new\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9802"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}